Satu hal yang jadi pikiran banyak ibu setelah melahirkan adalah bagaimana cara untuk kembali memperoleh berat badan idealnya. Makanya, tak heran jika banyak ibu yang memilih diet di masa menyusui. Diet yang dijalani tentu harus aman agar tak mempengaruhi produksi ASI. Agar ASI tetap lancar, cara diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI berikut ini bisa dijadikan pedoman.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga di masa menyusui merupakan cara diet yang tepat untuk Anda jalankan. Anda bisa tanyakan langsung pada dokter sebelumnya, kapan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga setelah melahirkan. Olahraga yang dijalankan tentu yang terbilang ringan saja, karena jika olahraganya menguras banyak energi maka bisa mengakibatkan terganggunya produksi ASI.
Olahraga yang bisa Anda lakukan seperti yoga dan juga berjalan kaki di sekitar rumah, setidaknya selama 20 hingga 30 menit setiap harinya. Dalam seminggu, setidaknya Anda menghabiskan waktu sebanyak 150 menit untuk melakukan olahraga ini. Baiknya, olahraga dilakukan setelah Anda menyusui bayi, untuk menghindari bayi merasa lapar saat Anda tengah berolahraga.
2. Konsumsi Makanan yang Rendah Karbohidrat
Anda tentu tahu bahwa asupan karbohidrat yang dikonsumsi merupakan salah satu nutrisi yang berpengaruh pada baik turunnya berat badan. Jika ingin berat badan turun setelah melahirkan, Anda bisa pilih opsi untuk mengonsumsi makanan yang rendah kandungan karbohidratnya. Cara seperti ini akan bisa membantu Anda untuk mengurangi berat badan, khususnya di masa menyusui.
Walau pun mengurangi asupan karbohidrat, pastikan asupan minimal yang Anda konsumsi sebanyak 1.800 kalori per harinya. Tak lupa, konsumsi juga makanan yang kaya akan protein, serta buah dan sayuran. Hal yang paling penting adalah, sebelum menjalankan diet rendah karbohidrat seperti ini, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu.
3. Jangan Pernah Lewatkan Waktu Makan
Melewatkan waktu makan bukanlah cara tepat untuk mengurangi berat badan saat menyusui, loh! Tindakan ini malah hanya akan mengurangi tingkat metabolisme tubuh dan juga membuat energi dalam tubuh Anda berkurang. Makanlah tepat waktu, serta jika memungkinkan damping dengan camilan karena itu merupakan cara diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI yang tepat.
4. Cukupi Asupan Air Putih
Perbanyaklah mengonsumsi air putih saat menyusui untuk mengurangi berat badan Anda. Setidaknya, Anda meminum 8 gelas setiap harinya. Asupan air putih yang cukup, akan membuat kerja organ dalam tubuh bisa optimal. Selain meminum air setelah makan, sediakan selalu botol minum di dekat Anda, sehingga Anda bisa meminumnya sedikit demi sedikit saat tengah beraktivitas.
5. Usahakan untuk Dapatkan Waktu Tidur yang Cukup
Tidur cukup merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka tubuh akan mendapatkan waktu untuk recovery, sehingga bisa kembali merasa segar dan berenergi. Jika kesulitan mendapatkan waktu tidur setelah melahirkan, Anda bisa coba untuk turut tidur saat si kecil sedang terlelap.
6. Tingkatkan Frekuensi Menyusui
Menyusui merupakan salah satu cara untuk menurunkan kalori dalam tubuh, oleh sebab itu, tak ada salahnya jika frekuensi menyusui lebih ditingkatkan. Rutinlah menyusui bayi Anda, selain di saat ia merasa lapar. Dengan rutin menyusui, serta menjalankan cara lain untuk menurunkan berat badan yang telah dipaparkan di atas, maka berat badan ideal akan bisa segera Anda dapatkan.
Itulah tadi 6 cara yang bisa Anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal saat menyusui. Disamping cara di atas, sebagian dari Anda mungkin juga tertarik untuk mengonsumsi obat diet untuk ibu menyusui. Jika ingin menjadikan obat diet untuk ibu menyusui ini sebagai pendamping dari aktivitas diet lainnya, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.